なぜ先延ばしになるのか （そしてそれを避けるためのヒント）

私たちの反乱は、期限と目標を達成することになると物事を先送りにする傾向があります。 「私は後でやる」というのは先延ばし人の要点であるように思われ、「後の」部分が到着したときには、仕事を延期するためにさらに「数分」を要する。 先延ばしは物事の進行を遅らせ、ストレスや不安さえも引き起こす可能性があるので、なぜ私たちが自分たちの仕事を先延ばしにするのか、そして現代世界でそれを避けることができるのかを理解する価値があります。

先延ばしに対する最も一般的な答えは、タスクが不快であるか、私たちが嫌いなことをしないようにすることです。 そして、私たちが認めたい以上に、それは定期的に起こります。 よくある例としては、課題を完成させながらFacebookを閲覧することが挙げられます。

それで我々がそれについて How をする前に、 Whys についての簡単なまとめを 得よう。

圧倒的なタスクの山

人間の脳はあらゆる面で再生し生き残るように教えられています。 生存が重要であること、脳が脅迫的状況の最も小さい小片を検出するならば、それは直接的に感情的な反応を起こします（それは少しストレスを軽減します）。

そしてそれはどのようにそれをしますか？ ストレスを解消するためのさまざまな方法があります。 たとえば、四半期レポートを午後12時に発行する必要があるとします。その後、会議が開催されます。 実践的で合理的なことは流れを追うことですが、それが主流になりすぎるのではないでしょうか。

この圧倒的な状況が頭脳によって判断されるとすぐに、どんな合理的な反応に対しても反論を起こすのはちょっとした時間がかかります。

そして、数字を話すと、Maribeth Bluntによると、およそ1/32秒かかります。

それで、仕事を続ける代わりに、Clash of Clansをプレイするか、インターネットを閲覧することになるでしょう。 何でも、手持ちの仕事。

科学的には、目の前の課題に対して「それと戦うか無視する」という反応を示すのは、人間の脳の扁桃体です。 その間、圧倒的な感覚がノルエピネフリンを生成し、それが恐怖と不安を引き起こします。 そしてアドレナリンと結合されて、ドーパミンの要因は入ります。そしてそれ故に楽しい活動のための狩りを始めます。

今までのところ、それはちょうど32分の1秒であり、扁桃体はすでにその感情的な反応を送り出していました - 脳の合理的な部分をなんと3秒も殴打していました。

そしてそれが先延ばしの生まれ方です。

先延ばしを避ける方法

確かに、私たちの脳は仕事のプレッシャーや任務に対して感情的で脅迫的な反応を起こさないように配線されていますが、それは私たちの仲間にとってはあまりうまくいきません。 ええ、私たちは社会に住んでいます。そこでは、与えられた作品が間に合わないだけでなく、 どの ように配達された か によっても「得られる」と見なされます。 さらに、熟練した人でも、急いで仕事をすることはめったにありません。

幸いなことに、私たちの脳の合理的な部分を損なわないようにするにはさまざまな方法があります。 何よりも、最も一般的な解決策は、タスクを書き留めて、それを細分化して、あなたがそれによって脅かされていると感じるかもしれない理由を分析することです。

そしてそうすることで、脳はこれらを定量化できない仕事ではなく実行可能な仕事として見始めます。 そしてその過程で、それはそれほど脅威とは感じられず、生産性が向上します。

先延ばしを避ける - Techie Way

ありがたいことに、先延ばしになるのは私たちだけではなく、私たちに役立つ十分なアプリと拡張機能があります。

1.目標の勢い

先延ばしに対する基本的な対応が目標を書き留めているので、他の拡張機能がMomentumを上回ることはできません。

あなたがする必要があるのはそれをインストールしてあなたの一日の目標を書き留めることです。

2.気を散らすことに集中する

目標が設定されたので、YouTubeやQuoraのような他のすべての注意をそらすことを禁止しましょう。 StayFocusdにこんにちはと言います。 このアプリは、 気晴らしがいっぱいの Webサイトを表示する ために 1日に数分の貴重な時間を与えるだけです。

あなたが私に尋ねるならば、それは生産性レベルを上げるのにかなり効果的です。 私は、Facebook、およびQuoraでの活動の10分後（一日を通して累積的）に私を追い出すようにプログラムしました。

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3.焦点を合わせる

確かに、気を散らすのは単にオンラインでの閲覧だけではありません。 彼らは私たちのスマートフォン上の様々なアプリの形で存在します。 そして、そのようなアプリに手が届かないようにするには、Android用Keep Focusアプリをインストールしてください。

アプリの名前と時刻を設定すると、タイムスパン中にアプリにアクセスできなくなります。 それは追加のロックでも可能ですが、私はあなたの友人に普通の光景からアプリを隠すように依頼することを勧めます。

もっともっと深刻な代替案はKeep me Outアプリです。 その名の通り、それはあなたを特定の期間あなたの電話から締め出します。

パーティングショット

私たち全員が先延ばしにしていると言っても過言ではありません。 多くの場合、人々は特定のタスクを完了するためにプッシュする必要があります。

体系的な先延ばしをしているのか、単なる怠け者なのか混乱していませんか。 調べるためにMindToolsでこのクイズをしてください。

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