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年の初めは、人々が自分の 健康 を真剣に考え始めるための素晴らしい時期です。 残念なことに、それはしばしば非常に短命であり、年が進むにつれて動機づけは十分に早く死にます。 今年は違いますね。 あなたは週に3回運動するつもりですよね？
できる限り良いスタートを切るようにしましょう。 あなたが他の人がやっているのを見るのをランダムにエミュレートしないでください。 アクションプランを作成し、健康とフィットネスの目標を視覚化するためにしばらく時間を取って、あなたが一年の始まりから始めましょう。
MyFitnessPalであなたのカロリーを数えます
あなたは何を食べている！ 食べ物は体の燃料です。 あなたの食事療法はあなたのフィットネスの目標を達成するために不可欠です。 すべてのものの中心にフィットネスは基本的なカロリー数です。 これは本当に簡単な考えです：毎日あなたのカロリーカウントを満たしてください、そしてあなたはあなたの目標に向かっています。 これがどのように動作するのかです：
- あなたの理想的な毎日のカロリー摂取量を把握するためにカロリーカウンターを使用してください。 覚えておいてください：あなたが試し始めたら、あなたはしなかったときよりも多くのカロリーを摂取する必要があるだろう！
- あなたが体重を増やしたい場合は、カロリーのその量よりも多く摂取することを目指します。 仮説的には、あなたの理想的な摂取量が2000キロカロリーであれば、最初に2100 - 2200年をヒットすることを目指してください。 あなたが体重を減らそうとしているならば、あなたの理想的な摂取量よりも低く目指してください。 この場合は、1800年から1900年頃に試してみます。 あなたの道を下って、そしてあまりにも抜本的なことをしないでください。 体を調整する時間を与えます。
- お使いの携帯電話のカロリーカウンターアプリであなたのカロリーを追跡します。 逆に、おおよその値（つまり、皮なしの鶏の胸肉100gは約100kcal）を記憶して、それをジャーナルで追跡することもできます。
食品組成や適切な種類の栄養摂取の問題もありますが、始めたばかりの場合は、カロリーに集中して常識を使用してください。 あなたのカロリーを追跡するためにあなたは何を使うことができますか？
MyFitnessPalはあなたが食べることを選択した場所からあなたの食べ物を追跡することを可能にする無料のカロリーカウンターアプリケーションです。 基本的に、あなたはあなたが食べている食べ物の種類を入力します、そしてMyFitnessPalはあなたがこの食事で消費しているカロリー数を示します。 それはiPhone用のアプリとして利用可能であり、またあなたのコンピュータ上でアクセスすることができます。 あなたが懐疑的である場合には、それはPC Mag、そして他の独立系ブロガーによっても承認されています。
あるいは、FitDayまたはThe Daily Plateに旋風をかけることもできます。
2.適切なワークアウトプランを見つける
当然のことですが、エクササイズはフィット感とボディービルを維持するためのもう1つの非常に重要な要素です。 残念ながら、そこから選択する計画の絶対トンがあります。 ワークアウトプランを選択するという単純な決定に麻痺しているのを覚えています。 私は社会的証明の簡単な方法を使いました：私がジムを見たいと思っているように見えた誰かを見たときはいつでも、私は彼らに彼らがどんな計画を使ったか尋ねました。 私はまたうまくいった私の友人の周りをつついて、そして彼らからセカンドオピニオンを求めました。 これらのお問い合わせから、無料のStrongLifts 5×5プランがかなり人気があることがわかりました。 （彼らはまたiPhoneアプリを持っています。）
体重の増加と筋肉の発達に重点が置かれたので、私はScrawny to Brawnyの計画に固執しました。 これら2つのリソースは、一括処理を検討しているユーザーにとって非常に便利です。 次第に、私はRippetoeのStarting Strengthに移行しました。
これら3つの決定があなたを麻痺させているのなら、2、3か月の間StrongLiftsから始めてください。 計画と一緒に行き、ジムに現れます。
これらの計画は男性向けです。 あなたが女性であれば、私はあなたのための素晴らしい計画を知っているとは全く言えません。 私はBodybuilding.comが最初から始める計画を見つけようとしている初心者にとって有用なリソースであることを知っています。 彼らはあなたの目標に基づいてあなたのための計画を選ぶことができるツールを持っています。
3.仕事でストレッチすることでフィット感を保つ
チームには在宅勤務のオプションがありますが、オフィスで働く喜びもあります。 自宅であろうとオフィスであろうと、職場での困難の1つは運動不足です。 そんなに長い間椅子に座ったままでいるのは、必ずしも自然なことではありません。 これらの時間を 軽く 伸ばして、けがをしないように気をつけてください。
ソース： military.com
あなたの2012年を始めて、健康とフィットネスを念頭に置いてください。 それを一貫して保ち、あなたが怪我を防ぎ、やる気を起こさせ続けることを確かめなさい。 明けましておめでとうございます！