忙しい人のためのトップ7の簡単な健康とフィットネスのヒント

ここ数十年で、科学技術の分野で指数関数的な成長が見られました。 手作業の仕事は、一日中座っているホワイトカラーの仕事に変わった。 私達は私達の自身の食糧を作ることを止め、前処理されたそれを買い始めた。 簡単だったから。 それは化学物質を持っていて、本当に自然ではありませんでした、しかし私たちは気にしませんでした。

インターネットの出現は私達がどこからでも働くことを可能にした。 それは信じられないほどロマンチックに聞こえます。 どこからでも仕事ができます！ 私たちはどこから仕事をすることになったのですか？ 私たちの家、私たちのパジャマ。 何人かの人々が家から出るために - 生計を立てるために - 最後の言い訳は今行った。

そして今、これだけです。

太ってます。

あなたがいなくても（本気で、真面目に）、たぶんあなたはストレスを感じ、疲れていて、一般的にあなたの祖父が「健康」と呼ぶものではないかもしれません。 このようにする必要はありません。 あなたが今日あなたのライフスタイルにいくつかの小さくて簡単な変更を加え始めるならば、あなたは地球上のあなたの人生に多くの楽しい年を追加することになるでしょう。

1. 7分トレーニング

時間が足りない場合は、7分間のトレーニングをお勧めします。 あなたは5秒の休憩で連続して12のエクササイズをします。 それはわずか7分ですが、あなたはそれの終わりにかなりの汗をかくでしょう。

ワークアウトの詳細を説明し、さまざまなユーザーに最適なアプリをお勧めしますが、はじめに、iOSおよびAndroid用のJohnson and Johnsonの公式7分ワークアウトアプリを使用してください。

手根管を避ける

コンピュータに頻繁に入力していると（自己注）、手が疲れてCarpal Tunnel Syndromeと呼ばれるものになる可能性があります。 あなたがあなたの指にチクチクする感覚またはしびれを感じているならば、あなたはすでにそれに苦しんでいるかもしれません。

上のビデオに示されている簡単なストレッチングの練習に従えば、2、3日で違いが見え始めるはずです。

3.コンピューターの画面から目をそらす

今世紀は20-20-20と呼ばれる現象をもたらしました。 わかりやすく簡単に言うと、20分ごとにコンピュータの画面を見た後は、20秒の休憩を取って20フィート離れたところに焦点を合わせるべきです。

これはあなたの目に役立つ後押しをするでしょう。

ラブノール経由。

4.オタクトレーニング

適性吸い込み、体育館はステロイドのつまみのための飼育場であり、包装食品は最高です。 これら3つのうち少なくとも1つは当てはまりません。

フィットネスは面白いことができます。 あなたがオタク/コンピュータオタク/テック愛好家/（ここにtechieラベルを挿入してください）なら、NerdFitnessのSteve Kambが提供するものを気に入るはずです。 それはフィットネスについて話しているサイトですが、すべての参考文献と内側の冗談であなたは、オタク男/ギャルは理解するでしょう。 すべての問題を解決するための魔法のようなトレーニングや薬はありません。

NerdFitnessはあなたに論理的思考のトッピングを添えてあなたがそれを好きなように提供した過酷な真実をあなたに与えます。

これがサイトからの記事です。

• 人生のゲームでレベルアップする方法
• 300ワークアウト
• 成功と幸福へのオタクのガイド

そして、あなたはサイトのリソースページでもっと多くを見つけることができます。

5.座っていることはあなたにとって悪いです

職場での座り姿勢が常に悪い姿勢につながる可能性がある方法：http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa

- WSJインド（@WSJIndia）2014年6月25日

男は実際には一日に8時間机の上に座ることを意図されていませんでした、そして、彼の目はコンピュータスクリーンを見つめていました。 はい、それが私たちの運命ではないことは少し悲しいことです。 しかし、少なくとも、今はわかっています。

長時間座ること（そしてもっと重要なことに悪い姿勢で座ること）は、臓器の損傷、脳機能の低下、背中の痛みなどにつながっています。

Daily Inforgraphicからのこのインフォグラフィックでは、座っているときに問題があることすべて、およびそれについて何ができるかについて説明しています。 拡大表示するには画像をクリックしてください。

Patelは、平均して、あまりにもたくさん座っている人は、自分の人生から数年をかけて削っていると見積もっています。 - ニューヨーク・タイムズ

どれだけ正確に座っているとあなたが太って不健康になっているかについてもっと知りたいなら、Lifehackerのこの素晴らしい記事をチェックしてください。

座位についてのアニメーションビデオ

上のビデオは、日々の仕事に座っていることの危険性とあなたがそれについてできることを示しています。 結局のところ、30分ごとに椅子から立ち上がるだけで、急に急上昇したり、ふくらはぎを上げたりしても、健康には不思議です。

6.ただ立ち上がる机を手に入れる

そして、私は空想の1000ドルの自動高さ調節机を買うことについて話していません。 あなたは率直に言ってそれを必要としません。 あなたは近くのIkeaがある場所に住んでいますか？ それとも、ナイトスタンド、シンプルなボード、ブラケットを手に入れることができますか？ あなたは簡単に22ドルのスタンディングデスクを作ることができます。

しかし、私はあなたに確固たる支持をします - あなたは無料でスタンディングデスクを作ることができます。 家の周りに横たわっているものだけで。 私は自分の既存の机の上に横たわっていたスツールを支えて作った（下の画像）。 はい、 Apartment Therapyには 掲載されませんが、機能します。 立っている机から始める場合は、定期的な休憩を取ったり、靴を履いたり、ヨガマットの上に立ったりして、すぐに燃え尽きないようにします。

立っている机を設置するときに覚えておく必要があるのは、それでも姿勢です。 人間工学的に設定されています。

ティンカリングモンキー （ 更新 ：このツールはもう利用できません）スタンディングデスクの作り方やコンポーネントの最適な位置についての素晴らしいガイドがあります。 下の画像はあなたが目指すべきものです。 まっすぐ後ろ向きで、テーブルの上に置いたときに腕が完璧な「L」を形成し、モニタの上半分がまっすぐ目の前になります。

あなたがラップトップを使用しているなら、あなたは本当に手の配置姿勢に慣れることはできません。 それがあまりにも不快になる場合は、Bluetoothキーボードを入手することを検討してください。

7.最後に、2分間何もしない

単純そうですね。 そうではありません。 しかしそれが課題です。 このウェブサイトを立ち上げてリラックスし、その期限やあなたのチームがファンタジーフットボールでどのように行動しているかについて考えないようにしてください。 たった2分の間、シャットダウンして深呼吸をしてください。 それはあなたのためになるでしょう。

あなたが知っている他のそのような簡単な健康のヒント？ 私たちに賛成をし、コメントにそれを投稿してください。 21世紀の神々と人間はあなたに感謝するでしょう。