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今日のフィット&トリムは、フィットネストラッカーの売り上げが急成長しているような（良い）流行であり、いくつかのスマートウォッチには、睡眠追跡、防汗構造、さまざまなセンサーなどのフィットネス重視の機能が組み込まれています。 ハートビートセンサーは、ほとんどすべてのスマートウォッチやフィットネストラッカーに見られる機能の1つです。
その名前がその主な機能（心拍を追跡する）を放つ一方で、心拍を記録することがなぜ重要であるか、そしてセンサーがどのように機能するかを今日見るでしょう。
ハートビートを追跡することが重要な理由
心臓の鼓動はあなたの心臓の健康に関する多くのことを明らかにすることができるあなたの心臓の重要なパラメータです。 単純な胸痛の診断から心臓の筋肉の健康状態の把握まで、心臓の鼓動をチェックすることで多くのことがわかります。 このために実施された試験はＥＣＧ（心電図検査）として知られている。 このテストでは、ほんの少しの電極があなたの胸に取り付けられ、あなたの心拍のパターンがグラフの形で記録されます。 これは、心拍数センサーが基本的なECGとして機能するのと同じ基本概念です。
医学的には、ハートビートは非常に重要ですが、フィットネス愛好家にとっても、ハートビートを見続けることは、より効果的に運動するのに役立ちます。 方法を見てみましょう。
心拍数ターゲットゾーン
あなたの心拍は、ホルモン、ストレス、覚醒、活動レベルなどの多くの要因の影響を受けます。 エクササイズの間、心臓の鼓動は正常から増加してより多くの血液を送り出し、それが酸素を空腹の筋肉に運びます。 あなたが休んでいるとき、あなたの心臓は40-100 bpm（毎分のビート）の範囲で鼓動します。 これは安静時レベルとして知られています。
Tour De Franceに5回勝利したサイクリストのMiguel Indurainの心拍数は1分あたり28拍でしたか？
はい、安静時のレベルが低いほど心臓の健康が良いことを示している可能性があります。
身体活動をするとき、この率は増加します、そして、それが達することができる最高はあなたの年齢に依存します。 以下に示すように、あなたの活動はあなたの最大心拍数のパーセンテージとして表される5つのHRゾーンに分類されます。
そしてあなたの最大心拍数はVO2Maxテストを通して決定されます、しかしそれは専門的なテストでありそしてかなり高価です。 あなたの最大心拍数を知るための簡単で容認できる方法は220からあなたの年齢を引くことです。
そのため、正しいゾーンで作業することで、脂肪を燃焼させるのか、それとも耐久性を高めるのかが決まります。
あなたはここで各ゾーンでワークアウトがあなたの体にどのような影響を及ぼしているかをチェックすることができます。
タイプ：電気対光学
心拍数センサーは、心拍数の測定方法に基づいて分類されます。 第１のタイプは、心室筋の収縮および弛緩によって発生した電気信号を測定する。 信号のピークは心拍を示し、発生したピークの数を数えてｂｐｍ数を生成する。
もちろん、実際の科学は私たちのレベルに下げるには複雑すぎるため、それを説明するための粗雑な方法です。 胸部センサーはすべてこの種類のものです。 彼らは、導電性パッドや導電性布地がリードとして機能する粗ECGとして動作します。
2つ目のタイプとしては、フィットネストラッカーやスマートウォッチに搭載されている光学センサーは、PPG（フォトプレチスモグラフィ）と呼ばれる技術を使用しています。
素人の言葉では、この方法は手首の皮膚の下の血流に赤または赤外光を当て、心拍の間に変化する光の散乱の差を測定することによって機能します。 変化はbpm値を与えるために数えられます。 やはりそれほど単純ではありませんが、DSP、アルゴリズム、加速度計が連携してその数を処理します。
そして、ジムのトレッドミルで見つけた銀色のバーは？ まあ、彼らはまた、胸部センサーのように、電気的活動を測定するための電極として機能することによってあなたのHRを示しています。
かっこいいヒント：ハートビートを手動で数えることもできます。 軽く押しながら、親指または人差し指を左手首に置きます。 あなたはあなたの脈動を感じるはずです。 今すぐあなたのBPMである1分間それを数えます。
どちらが良いですか？
どちらを選択するかは、正確さと利便性の両方に左右されます。 すべてのウェアラブルに存在する現在の光センサーの収穫は最高の正確さを提供していません、そして安価なものは強い動きと外光によってさえ影響されます。 そのため、光学式HRセンサーでは、突然の動きを検出するための加速度計と、データをクリーンアップして処理するためのシグナルプロセッサが必要です。
そして、これらすべてが待ち時間の問題に加わり、現在のハートビートが数秒の遅れで表示されます。 誰もが次のオリンピックのためにトレーニングしているわけではありませんが、この待ち時間はHIITをしている真剣なアスリートにとっては問題になる可能性があります。
動きの影響を軽減するために、ワークアウト中も安定しているため、光学式心拍数センサーがイヤホンに追加されています。 サムスンギアアイコンXとブラギダッシュは2つの例です。
比較的、チェストストラップセンサーは（心臓に近い）より正確であり、待ち時間の問題はほとんどありません。 そして彼らは安いです。 あなたはまともな胸部センサーを30ドルという低価格で手に入れることができますが、光学センサーは常にある種のウェアラブルに埋め込まれていて、価格を膨らませています。 足りないところは使いやすさです。 エクササイズ中にストラップを着用することは誰にも例えられないかもしれません。また、測定値を表示して保存するには、スマートフォンまたは時計のいずれかのコンパニオンデバイスが必要です。 あなたが最小のコストであなたのトレーニングに少し科学的な優位性を与えた後だけであるならば、それは言った、チェストストラップHRセンサーはあなたの選択です。
それを健康に保つ
心拍数があなたのパフォーマンスにどのように影響するかがわかりました。 しかし、その問題を解決することを期待して、あなたの最大の人事でただ仕事を始めないでください。 いいえ、それはそのようには動作しません。 時間の経過とともに強度が増しながら、ゆっくりと行うべきです。 Polarの人々によって説明されているような1つの方法を以下に示します。
そして一般的に言って、私たちの「あなたには言わなかったと言わないでください」アドバイスは、あなたがどんな激しいフィットネスプランに着手する前にあなたが何らかの前提条件があるならばあなたの医者に相談することでしょう。 コメントを通してあなたの考えや意見を共有してください。