Любите матушку нашу Русь, слушайте гусли! Музыка для души. Кирилл Богомилов
目次:
コンピュータの前で一日に6~10時間以上を費やす人がいる。彼らは彼らの姿勢に注意を払わないので、彼らの活動にとても吸収されています。画面やキーボードを見るために大きく曲がっている人もいれば、手首が空気中に浮遊している人もいるかもしれません。誤った姿勢は、背中の痛み、肩や手首の痛み、足の炎症、手根管症候群、視力喪失などの健康上の問題につながります。特に、40歳を超える人は、正しい姿勢について説明します。
コンピュータの前に座る方法
背もたれは必須です
さまざまな仕事の中で個人の身体がどのように行動し、その身体の行動の影響を回避するための最適条件の研究人間工学として知られています。 職場人間工学 は、一般的に職場の最適化であり、身体的害を軽減します。これは、適切な照明、換気、および身体へのストレスの少ないものを提供することによって達成される。コンピュータの場合、それは椅子、机、コンピュータのキーボード、マウスなどです。
コンピュータで長時間働く人々の間で最も一般的な問題は、 腰痛です。これは時間が経つと発生し、治療するのが難しく、人々は鎮痛剤などに依存します。
これを避けるには、調節可能な椅子を使用します。椅子の背部の傾斜は約100〜110％になるはずです。 90％はまっすぐすぎず快適ではありません。 125％以上が体の首や目の他の部分に特にストレスを与えます。背中の背中全体を背もたれに寝かせておけば、背中の問題を遠ざけるのに理想的です。
椅子が仰臥位と仰臥位をサポートするように設計されていない場合は、肩と腰に向かって。背もたれはできるだけ長くしてください。何らかの理由で前傾する必要がある場合は、休憩を取って、定期的に背中を休ませてください。
肘掛けと肩掛け
椅子に肘掛けが付いている場合は、肩にかかる圧力が軽減される。肘掛けのない椅子では、全圧が肩にかけられます。肘掛けで椅子を買うことができない場合は、肘を横にして脚に置くことができます。しかし、足を横切って肘に肘を当てるというこの回避策は、長期的には危険なこともあります。短期間は大丈夫です。
脚の問題や肩のケアを避けるためには、 を使用して、脚を横切って（別の脚の膝の上に1フィート休むように）肘掛け付きの椅子。アームレストが調整可能な場合、1つのサイズがすべてに適合しないため、アームレストはさらに優れています。肘掛け付きの椅子を持っていない場合は、できるだけ早く肘掛けを購入してみてください。
手首の残りが重要です
コンピュータの前に座る正しい姿勢について話すときは、手首の位置をメモすることが重要です。基本的なことは、手首に休息を与えることです。私たちの多くは、空気中の手首でタイピングを続けています。この練習は手首に過度のストレスを与え、長期間続くと痛みが永久になります。
あなたのラップトップは、タッチパッドの両側にリストレストが付いています。通常のキーボードを使用している場合は、人間工学に基づいたキーボードが多数あります。マイクロソフトは、ユーザーのストレスレベルを感知するキーボードを作成するために調査しました。この調査に基づいて、マイクロソフトとLogitech、Amketteなどの多くの企業は、手で握ることができるように調整できる取り外し可能なキーボードを考え出し、入力時に指のストレスを軽減しました。
人間工学に基づいたキーボード がなく、ただちに購入する予定がない場合は、長時間入力する際に休憩をとるようにしてください。
読書：コンピュータ利用者のための練習 - Nerd Fitness
脚が休まる
上部は脚の上に置かれ、あなたの脚（膝の上）の椅子は完全に椅子に座っているべきです。椅子が小さいために脚の部分が持ち上げられると、 膝の痛みを発症する危険性があります。同じように、椅子の高さが十分で足が適切に 地面に触れることを確認します。足は、地面に対して垂直に 置かなければなりません。 上記は、調節可能な椅子を使用して達成することができます。すぐに買うことができない場合は、枕などを使って身長を高め、足を休ませてください。さらに、長い間座っている場合は、脚の位置を時折変えてください。例えば、もう片方の脚のかかとの上に足を1つ置いたり、片方の足をしばらく置いておくと、身体に永続的な損傷を与える不快感をより長く受けるのを防ぐのに役立ちます。
首と目
緑内障や紅皮症のような病気を予防するには、スクリーン
を見下ろすべきです。あなたの首を引っ張って筋肉を緊張させなければならない位置に座ってはいけません。直線の上に目を向ける姿勢を使用しないでください（まっすぐな線は、目を上げることなく正面に目を向けることを意味します）。 上記に加えて、コンピュータから離れることをお勧めします定期的にコンピュータ上では、人々は点滅することを忘れて
- 網膜へのストレスを増加させます。これは失明の原因となるため軽く取られるべきではありません。要するに、Pause4RelaxやEye Relaxのような画面を凝視することを思い出させるサードパーティのプログラムがあります。 要するに、コンピュータの正面に座る正しい姿勢について話すと、人間工学：あなたの体のどこかへの不快感を避ける練習。背もたれ、脚、首、足を適切に置いてください。あなたの目は点滅し続け、画面上ではまっすぐまたは少し下に見える必要があります。 次の記事を読む
：スマートフォンの過度使用による健康上の問題