Muscle Monster WORKOUT on this HALLOWEEN ?
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体重を維持することは、別の日に保持された議論です。ここでは、「ナーバーフィットネス」について話しています。はい、あなたはそれを正しく読んでいます。オタクの間の体力の問題は、時間の経過とともに激しく強調されています。技術者やブロガーのほとんどは、座っている生活をしています。
コンピュータに長時間座っていると、あなたの心だけでなく身体にも影響します。座っている姿勢が悪いと、腰痛の問題、不安、不快感、運動不足による体重増加につながる可能性があります。研究によると、長すぎたり座ったりすると、心停止、糖尿病などにつながる可能性があります。コンピュータの過剰使用は、目の疲れ、脊柱側弯症、視力異常、手根管症候群、頭痛、腰痛などの身体的苦痛を引き起こします。 40歳以上です。彼らはまた、個人の精神的健康を損なう可能性があります。
コンピュータユーザーのための練習
熟練者は、机の仕事から頻繁に休憩を取って、5〜10分間動かすだけで十分であるかもしれないと示唆しています健康リスク。残念なことに、一部の人にとっては、5分を取り出して座ることを避けることは非常に困難になります。そして、醜い真実は、私たちの体の構成要素の少数が座っていることを意図していないということです。だからあなたがトレーニングのための専用時間を見つけることができない場合は、あなたの奇妙なライフスタイルにフィットネスをマージしようとします。したがって、私たちはあなたのコンピュータに座っている間、簡単に運動する方法を選んでいません。
1。ストレスストレスあなたのストレス
通常のストレッチは、硬い筋肉やきしみ関節を緩和します。それは背中の痛みを取り除くのに役立ち、またあなたの筋肉をゆるく保つことによって正しい姿勢を保証します。職場でのストレッチは、あなたの忙しいスケジュールからあまり離れていません。マウスを置いて、イヤホンを離して自分自身を展開してください。首が硬くなるように、左から右、上下に回転させます。体全体のために、まっすぐに立って、あなたの腕を持ち、身体を押して後ろに曲げる。また、腕を背中の背中に押し込み、胸を引き伸ばすことができます。
2。作業台に座る練習
足を足先に向けて伸ばしながら伸ばします。背もたれに背を向け、椅子の後ろに座ってください。椅子をしっかりと握り、脚を持ち上げて、胸に向かって折り畳みます。できるだけ早くそれをやって、コアの筋肉を鍛えてください。この種の運動は、背中の問題を取り除くのに役立ちます。
コンピュータに座って運動をするもう一つの方法は、まっすぐ背中に座ることです。あなたの足を開き、あなたの腕を伸ばして、ジャンプするジャッキの形でそれらを動かす。
もう一つのコアと脚のエクササイズは、椅子の端に座って、椅子の極端な背中に手を置き、体を押し下げてから上に押し上げることです。これは、あなたのオフィスチェアを使用して武器プレスを行う別の方法です。最初に少なくとも20の担当者を実行してください。最終的に数を増やす。
3。立っている練習
奇妙なものを見てしまう恐れは忘れてください。まず、あなたの健康状態が最優先であることを理解する必要があります。立っている間、机を離れることなく、スクワット、ストレッチ、突っ込み、壁の押し上げ、ヨガの動きをすることができます。
掌の上を肩に置き、肘を伸ばします。エルボーを前面に触れながら循環させる。この練習では首と肩の剛性が失われます。
次の練習では、仕事が突然起こることがあります。この暴行は習得が容易であり、監督なしでも実施するのはかなり安全です。あなたの体を真っ直ぐにし、一方の脚で前方に歩きながら体を下げて、次のステップを同様の方法で行う必要があります。
4.ジャンプジャック
あなたは彼らの学校の時代を連想させるかもしれませんが、彼らはあなたが仕事でできる最高の運動です。すべての筋肉群を目覚めさせる全身運動です。ジャンプするだけです。同時に足を離しながら手を上げ、オーバーヘッドを叩く必要があります。ただ5分間それを行うだけであなたの座りっぱなしの仕事の生活を傷つけ、体重減少を含む複数の健康上の利点を提供することができます。ボーナス！
5。可能な限り歩く
カウチポテトにしないでください！可能な限り移動してください。それは短いコーヒーブレークまたは机からのちょうど休憩、それを利用してください。それは単調性を破るだけでなく、無愛想な状態からあなたを引き抜きます。
ヒント：CareUEyesまたはPause4Relaxソフトウェアを使用してリラックスさせるために強制休憩を取る。
6。あなたの気分、バランス、コーディネートを確実に改善する。階段をあなたのバディにする
エレベーターが動作していない場合にのみ階段を登ることはできません。この運動は体に良いだけでなく、心臓の健康にも効果的です。階段を登ると悪いコレステロール値が下がり、全体的な健康状態が改善され、仕事に影響を与えるさまざまな病気のリスクが減少します。
このInfographic from Wonderhowtoは、定期的に行うべき練習の例を非常によく示しています。画像をクリックすると大きなサイズで見ることができます。
体操が日課に含まれていなくても、健康を維持する努力をしてください。そして最も重要なのは、何かを払う必要もなく、高価な機器を購入する必要もないということです。これらの演習では、椅子に費やす労働時間の長期的な影響を相殺しています。しかし、多くの企業で健康、フィットネス、ウェルネスの取り組みが行われています。しかし、それは常に個人の努力で勝つものです。
自分の職場で練習したり、自分のストレスを解消するためにやることは何ですか？下記のコメント欄にご連絡ください。私たちはあなたの経験を喜んで学ぶでしょう。