コンピュータユーザーのための簡単な目の練習

タブレット、携帯電話、ラップトップなど、コンピュータの画面やその他の画面の前に私たちの多くの時間が費やされています。 赤目、ドライアイ、かすみ眼 - これらは氷山の一角にすぎません。 研究によると、コンピュータに直面している人口のほぼ50％-90％が、そうでなければ一般的にComputer Vision SyndromeまたはCVSとして知られている、眼精疲労の少なくとも1つの症状を患っている。

治療しなければ、一般的な眼精疲労は重度の頭痛や首の痛みと同じくらい深刻な何かにつながる可能性があります。 ありがたいことに、これらは避けることができ、これらの簡単な目の練習はあなたにまさにそれを助けることができます。

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1. 20-20-20ルール

コンピュータ画面は明るさの悪魔であり、それらは最も厳しい方法で対処される必要があります。 簡単な経験則では、20フィート離れたところにあるオブジェクトを少なくとも20秒間はちらりと見ます。

これらの20秒はあなたの目がリラックスするのを助けるだけでなくあなたの首の筋肉にも必要な休憩を与えるでしょう。

あなたが20フィートを測定するためのテープを持っていないならば、あなたは遠くにある物に焦点を合わせることができます。 マントラは 狂気のスクリーンからは程遠いもの です。

リマインダーをインストール

Google Chromeを頻繁に使用する場合は、Micro Breaksを使用して休憩時間を思い出させることができます。 拡張機能をインストールして設定を有効にするだけです。 一番いいのは、20-20-20のルールが組み込まれているということです。 したがって、20分ごとに、休憩を取る必要があることがわかります。

それで、あなたが休憩をとる必要があると言うためにアイコンが覗くときはいつでも、あなたの目があなたの最大の所有物であるので、それに固執してください。

目のまばたき

仕事やゲームへの献身が非常に深いので、できるだけ頻繁に明滅することを忘れています。 この小規模な習慣は私たちには何も意味がないかもしれませんが、それは本質的に私たちが私たちの目の非常に必要な水分補給をブロックしていることを意味します。 これは最終的にドライアイにつながり、長期的にはかゆい目につながる可能性があります。

だから、点滅するような単純な習慣はあなたに医者への訪問を救うことができます。

人間は通常1分間に20回程度点滅するので、ドリルを今すぐ知っています - 頻繁に点滅し、たくさん点滅します。

3.遠近フォーカス

20-20-20のルールに似た運動、これはあなたの視野の近くにあるオブジェクトに焦点を当て、それからより遠くにあるものに移動する必要があります。 たとえば、あなたは机の前にポスターを置き、その上に目を集中させて、部屋の向こう側に目を一掃するときに、遠くの窓にあなたの視野を動かします。

4. Palming

手を伸ばすことはあなたの目がリラックスするのを助けます。 あなたがする必要があるのはそれらが暖かくなるまであなたの手を一緒にこすり、そして数分間あなたの閉じた目の上にそれらを置くそして暖かさがあなたの目に放射するようにすることです。 それと同じくらい簡単です。

そして、あなたがそれに来ている間に、なぜあなたの後ろに座って、そしてあなたの痛い首の筋肉にも休憩を与えないでください。

5.目を転がします

目の運動についての最もよいことはあなたがほとんどどこでもそれらをすることができるということです。 ですから、あなたが課題の途中であろうと電話であろうと、あなたはただ座って演習を始めることができますし、それでもあなたの仕事と一緒にちっちゃくことができます。

簡単な運動は、数秒間目を横切るか、目を転がすことです。 これらはスクリーンを長く見すぎている間に生じる緊張を解放するのに大いに役立ちます。

他のエクササイズには、眼球を右から左または上下に15〜20回動かすことが含まれます。

これらは健康な目のペアを維持するためにあなたがすることができる演習のいくつかでした。 彼らは健康的なビジョンを維持するのに役立ちますが、次のヒントはあなたがあなたのスクリーンから最小限の副作用を得ることを保証します。

6。 グレアを調整する

照明条件によっては、コンピュータのディスプレイが明るすぎたり、暗すぎたりすることがあります。

あなたが頻繁にしゃがんでいるのなら、あなたはすぐにCVSの犠牲者になるかもしれないことを確信してください。

だから、このマントラで行きなさい - 部屋が明るいならば、明るいスクリーンのために行きなさい、そして部屋が薄暗く照らされるならば、同様に明るさ設定を下げなさい。

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7.文字サイズと色を調整する

どうやら、テキストのサイズと色も非常に重要です。 理想的なサイズはあなたが読むことができる最小のテキストサイズの3倍であるべきです。 だから、新しいAndroid Nougatのスモールテキスト機能がかっこいいと思われる場合は、あなたの目について考えてから保存ボタンを押してください。

人間の目のペアは、テキストが暗いほど明るい背景で最も快適に調整されるため、コントラストの低いテキストの組み合わせは避けてください。視力を損なう可能性が非常に高いためです。

8.斑点がない

ディスプレイスクリーン上のほこりや指紋は、光を直接あなたの目に反射するので、CVSにおいて大きな役割を果たします。

したがって、できるだけ定期的に指紋やほこりからコンピュータの画面または電話の画面をクリーニングすることを選択してください。

9.机を整理する

机を整理することは目の問題のためのかなり奇妙な解決策のように思えます、しかしあなたがあなたのモニターを近くで見つめているならば、それは災害の確かなレシピです。 モニターは20インチ離れてディスプレイが少し低くなるようにします - およそ4〜6インチ低くなります。

それで、あなたがあなたの椅子の上にひどく低く座っているならば、それはあなたが同様にあなたの座っている位置を再編成した時についてです。

10.定期的な予定

そして最後に大事なことを言い忘れましたが、コンピュータを熟知している人々は定期的な目の健康診断を受けるべきです。 再水和のための定期的な涙滴と一緒に、人はスクリーンからの光線を反射するアンチグレアグラスにも行くことができます。 勿論、有害な光線があなたをより良くしてほしいとは思わないでしょう。

それで…いつあなたは始めていますか？

私たちの目は最も貴重な所持品の一つであり、私たちがそれらを適切に世話することは不可欠です。 これらの簡単なエクササイズをすると、目の筋肉が伸びるだけでなく、他の筋肉を弛緩させる機会も与えられます。 そして、あなたがあなたの 目の練習をしている間に 、なぜあまりにも短い散歩をしないのですか？

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