手根管サバイバルガイド

手のひらトンネル：恋人の話

手のひらトンネル症候群とRSI - 近代コンピュータユーザの悩み - 私のために家に帰った私はあまりにも多くの時間を過ごしたタッチパッドと深刻なscrunchedキーボードを使用して過ごしたので。しかし、私は結果として人間工学について何かを集めました。

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ラップトップのタッチパッドとマウスボタンの近くに手を置いてください。あなたがバス、コーヒーショップ、または大きな会議へのその飛行で文書をタップするたびに、あなたは不快な位置にあなたの手を強要しそうです。先日、私の医師から教えてくれたように、「ノートパソコンはノートパソコンで購入するのではなく、あなたの体に合ったものであることを確認してください。

テイク・ブレイクズ

「マイクロ・ブレークは、反復的な怪我を防ぐための最も確実な方法です。彼らは、テキサス州立大学の医学部のトーマス・M・マルセラ医師です。身体を活動から回復させてください」。トーマス・マルシェラ

新ラウダイトに行き、すべての技術を禁止することに加えて、次に一番すべきことは休憩です。起きる。あなたが読んでいるその日光の一部を吸収してください。

問題は、リベッティングするスプレッドシートによって催眠治療を受けるのが簡単だということです。私は、自分自身を現実に戻すために、カウントダウンタイマーのBreak Reminderを使用しています。キーボードをロックすることで30分ごとに3分の休憩を取るようにソフトウェアを設定しました。あなたは合っているが、プログラムを調整することができますが、Webベースの電話会議（whoops）に干渉しないことを確認してください。私の理学療法士は、休憩なしに1時間以上同じ位置にあるコンピュータを使用しないでください。

もう1つの方法は、どこにいても持ち歩くことにタイマーを設定することです

いくつかのストレッチを行う

「今日は若い人たちが手に問題を抱えているのを見ているのですが、通常、体の年齢が変わると、人々は柔軟性がなく、回復することができません。 "

- Thomas Marsella

基本的な運動アドバイスは簡単に見つかります。職場でHRに尋ねるオンラインでは、多くの専門家が入力を準備しています。今、それは私の番です。

しかし、まず、少しアドバイス：何か運動が怪我をし始めるならば止めてください。

ストレッチ1：

悪天才

指を伸ばして手のひらを置くあなたの目の前で、あなたの肘を外に出して、軽く手を一緒に押してください。正しい形をするには、「禅の祈り」と「邪悪な天才」の間のどこかを考えてください。 伸ばし2： 手を下ろす

まず、左腕を伸ばして、ダウン。あなたの右手を持って、あなたの左のものに置きます。あなたの右手の4本の指は、左手の手のひらの底に押し付けられた右手の親指で、左手の後ろにあるべきです。ゆっくりと左手を下に押します。 ストレッチ3： ダブルチン

机の上に座っている姿勢は、「L」字型です。あなたの耳は肩の上にあるべきです。あなたのコンピュータに傾いているなら、あなたは首を緊張させています。それを楽にするために、あなたの頭を少し前から前へと頭から始めましょう。今、あなたの頭をゆっくりとあなたの胸の方に持ってきて、ちょうど二重の顎を作るために少しタックしてください。 これらは基本的なものです。 本物の

専門家に相談して、適切な練習を学んでください。 私は優秀な医師から選択の言葉が出ませんが、私は自分のものを持っています。この モバイルコンピューティング

は、PCWorldのシニアライターとしての私の最後の行為の1つです。私は従来のジャーナリズムのビジネスから少し外れたコースを追求することに決めました。過去数年間、思い出に残るものを作ったPCWorldの関係者全員に感謝の意を表します。あなたが私と連絡を取りたいならば、私は140文字しか離れていません（@ gizmogladstone）。